Что делать при задержке жидкости в организме?
Лимфодренаж считается одной из самых популярных процедур в жаркое время года.
Специалисты объясняют это особенностями работы лимфатической системы. Лимфа представляет собой вязкую жидкость, которая отвечает за транспортировку продуктов обмена, токсинов и других веществ, подлежащих выведению из организма. В отличие от кровеносной системы, у лимфатической системы нет собственного «насоса», подобного сердцу. Поэтому движение лимфы во многом зависит от физической активности, дыхания и работы мышц.

При малоподвижном образе жизни, высокой температуре воздуха и других неблагоприятных факторах лимфоток может замедляться. Жидкость начинает задерживаться в тканях, особенно в области ног и живота. Это может проявляться отеками, ощущением тяжести в ногах, появлением или усилением целлюлита, вздутием живота.

Задержка жидкости: что можно сделать дома? 7 способов усилить эффект лимфодренажного массажа
Лимфодренажный массаж помогает уменьшить отечность и ощущение тяжести в теле, однако его эффект можно поддерживать и дома. Вот некоторые рекомендации:

1. Пересмотрите рацион
Старайтесь сократить количество сильно переработанных продуктов, избыток сахара и соли. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, качественным белкам и достаточному количеству воды.
2. Делайте легкий самомассаж ног
Мягкие движения снизу вверх помогают стимулировать кровообращение и лимфоток. Особое внимание уделите области икр и бедер, а также зонам расположения крупных лимфатических узлов.
3. Давайте пищеварительной системе отдых
Некоторым людям подходит более ранний ужин или увеличение ночного перерыва между приемами пищи. Однако любые ограничения в питании следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей организма.
4. Практикуйте диафрагмальное дыхание
Всего 5 минут глубокого дыхания в день помогают расслабиться и мягко стимулируют работу внутренних органов. Так как значительная часть лимфатической системы связана с областью живота, дыхательные практики могут способствовать улучшению лимфообращения.
5. Поднимайте ноги выше уровня сердца
Вечером полезно полежать несколько минут с поднятыми ногами, опирая их на стену или спинку кровати. Это помогает уменьшить застой жидкости в нижних конечностях и снять ощущение тяжести.
6. Больше двигайтесь
Лимфатическая система напрямую зависит от работы мышц. Ходьба, плавание, танцы, велосипед или любая другая умеренная физическая активность помогают поддерживать нормальное движение лимфы.
7. Используйте сухую щетку перед душем
Сухой массаж щеткой можно выполнять по утрам легкими движениями по направлению снизу вверх. Такая процедура улучшает микроциркуляцию.

Популярные аксессуары для стимуляции лимфообращения
Ручной лимфодренажный массаж по-прежнему считается одним из самых эффективных способов борьбы с отеками. Однако в последние годы популярность приобрели домашние аксессуары, которые помогают поддерживать эффект между процедурами.
Наиболее популярными остаются щетки для сухого массажа. Модели с жесткой натуральной щетиной обеспечивают двойное действие: помогают отшелушивать ороговевшие клетки кожи и одновременно стимулируют микроциркуляцию. Сухой массаж рекомендуют выполнять перед душем на сухой коже. Движения должны быть плавными и направленными снизу вверх — от стоп к бедрам, от кистей рук к плечам.

Скребок гуаша
Еще один популярный аксессуар— скребок гуаша для тела. Чаще его изготавливают из кварца, нефрита или других натуральных камней.
Во время процедуры скребок плотно прилегает к коже и плавно скользит по ее поверхности, создавая мягкое давление на ткани. Движения выполняются по направлению лимфотока, как правило — к центру тела и сердцу.

Электролиты: летом организму нужна не только вода
В жаркую погоду организм теряет с потом не только влагу, но и важные минералы — электролиты. К ним относятся калий, магний, кальций и натрий, которые играют ключевую роль в поддержании водного баланса, работе мышц и нормальном функционировании нервной системы.
Чтобы поддержать водно-солевой баланс летом, специалисты рекомендуют регулярно пить воду и включать в рацион продукты, богатые калием: авокадо, бананы, бобовые, листовую зелень, картофель и сухофрукты. Полезными источниками магния также являются орехи, семена и цельнозерновые продукты.